비타민C 부족증상

안녕하세요 웅츠츠입니다. 오늘은 비타민c에 대해 알아보려고 합니다. 일반적으로 비타민c로 알려진 아스코르브 산은 신체를 보호하는 가장 필수적인 영양소중 하나입니다. 비타민c가 이렇게 널리 알려지게 된 이유는 비타민c 효능이 뛰어나고 비타민c 부족할 때 많은 문제가 발생하기 때문입니다. 비타민c는 생물에너지 대사과정에서 매우 중요한 역할을 하는 성분입니다. 에너지가 대사 하는 과정에서 효소로 작용하여 대사를 돕고 항산화 작용에 도움을 주는데요 ㅍ필수적인 성분이지만 인간이나 대부분의 영장류와 일부 설치류는 비타민c 합성효소를 가지고 있지 않습니다. 즉 인간은 자체적으로 체내에서 비타민을 생성하지 못하기 때문에 비타민c를 과일이나 채소를 통해 섭취해주어야 합니다. 그럼 지금까지 비타민c의 설명을 간략하게 봤는데요 비타민c가 부족하면 어떤 증상이 있는지 알아가 볼까요?

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비타민C 부족 증상 면역력 증가

여러 가지 감염에 쉽게 노출될 수 있습니다. 비타민c는 콜라겐 합성에 외에도 항산화제로 작용되는데요 여러 화학반응의 보조인자로 작용하는 산성의 수용성 비타민이라 항균작용이나 면역세포의 활성화 증식에도 중요한 역할을 해서 면역력 증진시키는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 비타민c 결핍 시에는 질병으로부터 보호가 어려워 바이러스, 요로감염, 피부 알레르기 같은 문제가 발생한다고 해요.

비타민C 부족 증상 상처 치유능력 하락

비타민c 결핍은 상처 치유 과정을 늦출 수 있습니다. 이것은 괴혈병이 발생한느 사람들에게 특히 더 해로운 것이며 피부조직재생능력을 저하시켜 상처가 났을 때 아무는 재생능력이 현저히 떨어지게 됩니다. 그러므로 쉽게 멍도 들 수 있습니다. 모세혈관을 약화시켜 파열시킵니다. 코피가 자주 나는 것과 마찬가지고 살짝만 부딪혀도 피부의 모세혈관이 쉽게 파괴되어 멍이 자주 들게 되는 것입니다. 비타민c 부족으로 인한 멍은 보충제를 먹으면 쉽게 사라집니다.

비타민C 부족 증상 손톱 영양부족

손톱에 붉은 선이나 반점이 생기고 쉽게 손톱이 갈라지고 깨 지거 나하는 현상이 나타납니다. 이는 손톱 아래 혈관이 비타민c 부족으로 파열되거나 붓게 되어 발생하는데요 손가락 끝의 혈관이 파열되거나 부으면 손톱에 붉은 반점이 생길 수 있다고 합니다.

비타민C 부족 증상 잇몸 출혈

비타민c 부족 증상으로 대표적이라고 말할 수 있는 만큼 많은 분들이 겪는 부분인데요. 괴혈병, 치주염입니다. 비타민c가 부족하면 잇몸이 부어오르고 염증이 생기고 쉽게 피가 납니다. 비타민c는 상피조직을 강화하는데 중요한 역할을 한다고 합니다. 이는 치아 질환을 유발할 수 있는 박테리아 대한 보호만 역할을 합니다. 그러므로 비슷한 증상을 겪고 있다 하시면 비타민c를 꾸준히 드셔 보세요.

비타민C 부족 증상 통증 유발

가장 흔한 질병 중 하나는 부어오르고 통증이 잇는 관절입니다. 관절 조직에는 콜라겐이 가장 많이 필요하며 결핍이 잇는 경우 류머티즘 관절염이 발생할 수 있습니다. 비타민c 결핍이 있는 분들은 류머티즘 관절염에 걸릴 확률이 3배 높다고 보고되었다고 합니다. 

비타민 c가 많은 음식

자두, 포도, 딸기, 복숭아 그리고 비타민 C가 풍부한 토마토는 산화 방지, 콜라겐 안정화, 모공 수축 등을 통해 자외선으로부터 피부를 보호할 뿐만 아니라 멜라닌 색소의 합성을 막아  주근깨 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 식품을 통해 비타민C를 섭취할 경우 카페인보다 부작용이 적고 계절성 질환으로 인한 피로, 졸음, 집중력 저하 등을 해소할 수 있다고 해요.

비타민c 하루 권장량

성인 기준 1일 100mg 정도이며 임산부나 흡연자 노령층은 130mg 이상을 추천드립니다. 비타민은 권고량의 과도한 섭취하지 않는 이상 큰 문제는 없으나 섭취량이 많으면 흡수율이 떨어지고 몸에 큰 부담이 될 수 있으니 권장량 지키면서 드시는 걸 추천드립니다. 그 외 정확한 건 의사나, 전문의, 약사와 상의 후 섭취하십시오.

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지금까지 웅츠츠였습니다. 다음번에는 더 유익한 정보 가지고 오겠습니다. 모두 건강한 추석 보내시길 바라겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

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