비타민D부족증상

비타민D는 지용성입니다. 체내에서 칼슘 흡수를 촉진시키고 혈액 내에서 칼슘 농도를 유지하여 골다공증 및 뼈 건강을 예방해주는 역할을 합니다. 하지만 요즘 코로나19 외 장마로 이어져 햇빛을 잘 못 받고 있습니다. 하지만 무작정 햇빛에 노출이 될 경우 매우 위험행 동인 건 인지 하셔야 됩니다. 햇빛 속 자외선이 피부 노화를 일으키며 자칫 과노출로 인해 피부암까지 이어지게 만들 수 있기 때문입니다. 외부활동이 부쩍 줄수밖에 없는 현대인들은 비타민D 부족 현상에 시달린다 고합니다. 비타민C는 과도하게 섭취해도 불필요한 양은 전부 소변으로 배출되지만 비타민D는 과다하게 복용하면 위험 해질 수 있습니다. 비타민D 결핍은 별다른 증상을 가져오지 않지만 다음과 같은 문제들을 가져올 수 있으니 지금부터 비타민D 부족 증상을 알려드리겠습니다.

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비타민D 부족 증상 골다공증

비타민D 부족 증상으로 대표적인 게 뼈 건강에 이상이 생길 수 있다는 것인데요. 비타민D가 우리 몸안에서 칼슘과 인을 조절해주는 역할을 하기 때문입니다. 그리고 잘 낫지 않는 뼈의 골절은 비타민D 결핍의 또 다른 징후로 볼 수 있다고 합니다. 비타민D 적정량 섭취를 하면 건강한 뼈를 만들고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 우리 몸의 뼈는 약 30세가 되면 뼈의 양이 늘어나지 않아 뼈 손상을 막기 위한 주의 깊은 관리가 필요합니다. 

비타민D 부족 증상 피로감

비타민D가 부족하면 쉽게 피로를 느낀다고 합니다. 잠을 충분히 자도 피로감을 느끼게 되고 풀리지 않는 증상이 나타날 수 있습니다.

비타민D 부족 증상 불면증

비타민D가 부족할 경우 증상중 하나가 불면증입니다.위에 피로감을 설명드렸다싶이 비타민D가 부족할경우 수면을 유도해주는 호르몬인 멜라토닌 호르몬의 생성이 이상이 생겨서 밤늦게까지 수면을 취할 수가 없다고 합니다. 또한 나이가 들면 이호르 몬이 줄어들어 밤에 자지 못하는 경우가 많은데 거기에 비타민D까지 부족하게 되면 불면증이 더 일어날 수 있다고 합니다. 이 불면증이 계속되면 심한 우울 증감을 느낄 수 있으며 기분이 자주 왔다 갔다 하는 경우가 오기 마련입니다. 한연구에 따르면 비타민D가 부족하여 비타민D를 보충해주어 우울감이나 불면증을 개선할 수 있다는 결과가 나왔다고 합니다.

비타민D 부족 증상

비타민D의 또 다른 중요한 기능은 면역체계를 적절하게 작동시키는 겁니다. 비타민D 부족과 감염위험의 증가와 관련된 환자에게 항생제를 사용하기 전 비타민D를 결핵 혹은 감기 치료에 활용되었다고 합니다. 비타민D가 폐조직에서 염증을 유발하는 단백질을 차단시키는데 도움을 주는데 감기 외에도 호흡기관에 자극이 많이 되는 분들과, 평소에 감기에 취약한 분들은 드셔 보는 것도 좋을 거 같습니다.

비타민D 부족 증상 치아 이상

비타민D 부족증 상중 치아에 이상이 생길 수 있다는 것입니다. 비타민D가 부족하게 되면 칼슘이 치아로 흡수되는 사용에 문제가 발생되어 충치가 생길 확률이 있습니다. 그 외 치아 관련 질병에 감염될 확률이 높아질 수 있습니다.

비타민D 하루 권장량

하루 권장량은 소아와 성인을 기준으로 나누어서 섭취하시길 바라며 소아의 경우에는 1000IU 성인은 4000-5000IU권장량입니다. 비만이 시분들의 경우에는 1000IU 추가로 증량되기도 합니다. 하지만 이 부분은 평균적이며 전문가의 상담을 통하여 내 몸의 맞게 처방을 받아서 복용하도록 하십시오. 하루 권장량을 오버할 경우 그 외 따른 부작용이 있을 수 있으니 구매 전에 약사나의사 전문의와 꼭 상담 후 복용하시길 바랍니다.

비타민D 부족 증상 예방법

비타민D는 자연으로부터 흡수가 가능합니다. 평소 햇빛을 적당량을 쬐주시면 좋습니다. 10분 ~20분 정도가 적당하며 적당 이상으로 받을 시 피부 노화 및 피부암을 유발할 수 있습니다. 대부분 영양제로 섭취하기 때문에 햇빛을 보지 못할 경우 영양제로 대체해서 드시길 바라겠습니다. 단 정량 복용을 드십시오. 그 외 영양제로도 섭취가 어려울 경우 음식으로 대체해서 드실 수 있습니다. 비타민D가 들어간 음식은 대표적으로 연어, 참치, 고등어로 어류가 있으며 계란, 치즈, 버섯 등 소량 함유되어있습니다. 지금까지 비타민D의 부족 증상을 알려드렸습니다. 모두 건강하길 바라겠습니다.

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